몸이 보내는 ‘휴식 신호’ 7가지

운동을 잘하는 사람일수록‘움직이는 날’과 ‘쉬는 날’을 똑같이 소중히 다룹니다.

오늘은 몸이 스스로 보내는 ‘휴식이 필요하다는 신호’ 7가지를 알려드릴게요.

이 중 몇 개 이상 해당된다면,

🔥 “운동을 더 해야 하는 날”이 아니라💧 “쉬는 게 운동이 되는 날”일 가능성이 큽니다.

→ 코어 잡는 느낌이 흐려지고, 기본 동작도 버거워짐 ⤷ 체력이 부족한 게 아니라, 회복이 부족한 상태

DOMS(지연성 근육통)는 보통 24~48시간이 정상 범위.

3일 이상 지속된다면 근육 회복이 아닌 손상 누적일 수 있어요.

→ 정신적 피로도도 ‘과훈련 증상’ 중 하나→ 몸이 지친 게 아니라, 신경계가 지친 상태

잠이 얕아진다는 건= 몸이 회복 모드에 들어가지 못하고 있다는 신호

(평소보다 숨이 빨리 차거나 가벼운 운동에도 심박이 높음)→ 몸이 항상 ‘비상 모드’로 돌아가고 있음

→ “의지가 약해서”가 아니라, 몸이 멈추게 하는 생존 본능

몸은 회복을 위해 ‘근육’보다 ‘생존’에 에너지를 먼저 씁니다.

= 운동이 아니라 살아남느라 에너지를 쓰고 있는 상태

✔️ 완전 OFF도 좋지만, 가벼운 산책·스트레칭·폼롤러는 회복 도움

✔️ 단백질 + 수분 섭취는 ‘운동하는 날’만큼 중요

✔️ 수면 우선순위 1순위로 올리기

✔️ 마음도 쉬어야 회복됨

→ “오늘 나 진짜 잘 쉬었다” 인정해주기

저강도라서 “쉬는 날에도 해도 되죠?”라고 많이 물어보시지만,

모든 운동은 몸 상태에 따라 ‘고강도’가 될 수 있어요.

특히 이런 날은 휴식 추천:

🚫 평소보다 코어 안 잡히는 느낌이 들 때

🚫 동작 따라가는데 숨이 찰 때

🚫 수업 중 몸이 무겁고 텐션이 안 생길 때

👉 이런 날 억지로 하면 자세 무너짐 → 부상으로 이어질 가능성 ↑

💡 운동이 성장이라면 💡 휴식은 ‘성장이 완성되는 시간’입니다

운동을 잘하는 사람 = 쉴 줄 아는 사람

오늘의 체크리스트 ✅

“내 몸은 지금 운동을 원하는가,아니면 회복을 원하는가?”

당신의 몸은 늘 정직하게 신호를 보내고 있어요.

오늘은 그 신호, 한 번 더 들어보는 하루가 되길 바랍니다 🤍