🏋️‍♀️ 근육통이 좋다는 말, 진짜일까?‘좋은 통증’ vs ‘나쁜 통증’ 구별법

운동을 한 다음날 또는 이틀 후 느껴지는 약간의 뻐근함, 묵직함, 움직일 때 당기는 느낌이 대표적이에요.

이건 근육이 회복·적응하면서 더 강해지는 과정에서 생기는 통증입니다.

📌 좋은 통증의 특징

●운동 후 12~48시간 사이에 나타남

●눌렀을 때 뻐근·탄탄한 느낌

●움직이거나 가볍게 스트레칭하면 점점 완화됨

●시간이 지나면 자연스럽게 사라짐

●다음 운동 시 에너지가 오히려 더 잘 낼 수 있음

이런 통증을 DOMS(지연성 근육통) 이라고 부르죠. 필라테스, 플라잉요가, 근력 운동 모두에서  정상적으로 나타나는 반응이에요.

다음과 같은 통증은 몸이 보내는 위험 신호입니다.

📌 나쁜 통증의 특징

●운동 중에 날카롭게 찌르는 느낌

●관절·힘줄·뼈 주변에서 통증 발생

●붓거나 열감, 멍, 쥐난 듯한 통증이 동반

●3~4일 이상 통증이 지속되거나 점점 심해짐

●눌렀을 때 통증이 날카롭고 깊은 느낌

●통증 때문에 일상생활 동작이 힘듦 (걷기·앉기·계단 등)

이건 단순한 근육 성장 통증이 아니라 👉 염좌, 인대 손상, 근육 미세파열, 과사용 손상일 가능성 있어요.

운동을 멈추고 관리가 필요합니다.

✔ 가벼운 스트레칭·산책으로 혈액순환 도와주기

✔ 온찜질 또는 따뜻한 샤워

✔ 충분한 수분 + 단백질 섭취

✔ 새 운동 강도 → 48시간 휴식 후 점진적 증가

✔ 폼롤러/마사지볼로 부드러운 근막 이완

⚠️ 그냥 참으면 회복 시간만 더 길어집니다

✔ 얼음찜질 (급성/부기 있을 때)

✔ 통증 있는 부위 사용 최소화

✔ 무리한 스트레칭 금지

✔ 2~3일 후에도 통증 있으면 전문가 상담 (운동 강사/물리치료/정형외과)

필라테스와 플라잉요가는

✅ 관절 부담 ↓ ✅ 잔근육·코어 근육 사용 ↑ ✅ 무리한 충격 없이 근력·유연성 ↑

👉 그래서 좋은 통증은 남기고, 나쁜 통증은 방지하는 운동이에요.

하지만 자세가 틀어진 상태로 반복하면 좋은 운동도 나쁜 통증을 만들 수 있습니다.

→ 그래서 정확한 티칭 & 개인 체형 분석이 중요한 거죠.

💡 근육통이 있어야 운동이 잘 된 건 아니다.

💡 아무 통증이 없어도 운동 효과는 충분하다.

💡 중요한 건, 내 몸이 보내는 신호를 구별하는 것!

운동은 강하게만 하는 게 아니라 내 몸을 이해하며 똑똑하게 하는 것이 진짜 실력이에요.

오늘은 몸의 소리를 잘 들어주세요 😊