콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 성분이지만 혈관에 쌓이면 혈액순환을 방해하고 피로감, 체중 증가, 심혈관 질환의 원인이 될 수 있어요.
그래서 오늘은 운동과 함께 섭취하면 좋은 혈중 콜레스테롤을 정리해주는 슈퍼푸드를 소개해드릴게요 😊
✔️ 콜레스테롤, 왜 관리해야 할까요?
혈중 콜레스테롤은 크게 두 가지로 나뉘어요.
LDL 콜레스테롤: 혈관에 쌓이는 나쁜 콜레스테롤
HDL 콜레스테롤: 혈관 속 찌꺼기를 청소하는 좋은 콜레스테롤
👉 중요한 건
LDL은 낮추고, HDL은 높이는 것! 이때 식습관 + 규칙적인 운동이 함께 가면 효과가 훨씬 좋아요.
1️⃣ 귀리 (오트밀) 귀리는 베타글루칸이라는 수용성 식이섬유가 풍부해 LDL 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출하는 데 도움을 줘요.
✔️ 아침 오트밀 ✔️ 요거트 토핑으로 추천
아보카도에는 불포화지방산이 풍부해 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높이는 데 효과적이에요.
✔️ 샐러드 ✔️ 통밀빵 + 아보카도
하루 한 줌의 견과류는 혈관 속 염증을 줄이고 콜레스테롤 개선에 도움을 줍니다.
⚠️ 단, 무염·소량이 포인트!
오메가-3 지방산은 혈액을 맑게 하고 혈관 탄력을 높여줘요.
✔️ 주 2~3회 섭취 추천 ✔️ 튀김보다는 구이·찜
항산화 성분과 식이섬유가 풍부해 혈관 속 노폐물 제거에 도움을 줘요.
✔️ 사과는 껍질째 ✔️ 베리는 냉동도 OK
아무리 좋은 음식을 먹어도 움직이지 않으면 효과는 반감돼요.
필라테스는✔️ 혈액순환 개선✔️ 복부·내장지방 감소✔️ 스트레스 완화
→ 콜레스테롤 수치 관리에 아주 좋은 운동이에요.
특히 규칙적인 필라테스는 HDL(좋은 콜레스테롤)을 높이는 데 도움을 줍니다.
콜레스테롤 관리는 잠깐의 다이어트가 아니라 생활습관 관리입니다.
✔️ 좋은 음식✔️ 꾸준한 운동✔️ 내 몸을 아끼는 시간 이 세 가지가 함께 갈 때 혈관도, 몸도 가벼워져요.
오늘 식탁에 그리고 오늘의 움직임에 조금 더 건강을 담아보세요 😊
