하루 물 섭취량과 운동의 관계

오늘은 하루 물 섭취량이 운동에 어떤 영향을 미치는지 쉽게 정리해볼게요.

우리 몸의 약 60%는 물로 이루어져 있습니다. 운동을 하면 땀으로 수분이 빠르게 빠져나가는데,

이때 수분 보충이 부족하면 다음과 같은 문제가 생길 수 있어요.

▶근육 힘 감소▶쉽게 피로해짐▶운동 집중력 저하▶근육 경련 발생▶회복 속도 느려짐

👉 충분한 물 섭취 = 운동 퍼포먼스 유지

수분이 부족하면 혈액의 점도가 높아져 산소와 영양분이 근육으로 잘 전달되지 않습니다.

그 결과,▶같은 운동을 해도 더 힘들게 느껴지고▶운동 지속 시간이 짧아지며▶지방 연소 효율도 떨어집니다

특히 다이어트를 위해 운동하는 분들에게는 수분 부족이 체지방 감량의 방해 요소가 될 수 있어요.

일반적으로 권장되는 물 섭취량은 다음과 같습니다.

기본 섭취량: 체중(kg) × 30~35ml /운동하는 날: 기본 섭취량 + 500~1,000ml

예시)체중 60kg인 경우→ 하루 약 1.8~2.1L, 운동하는 날은 2.3~3L

✔ 한 번에 많이 마시기보다는 자주 나눠서 섭취하는 것이 중요합니다.

운동 전 운동 30분 전 물 200~300ml 몸을 미리 수분 상태로 만들어 줌

운동 중 15~20분마다 소량씩 갈증 느끼기 전에 마시는 것이 좋음

운동 후 땀 흘린 만큼 충분히 보충 근육 회복과 노폐물 배출에 도움

💡 고강도 운동이나 땀을 많이 흘렸다면 전해질 음료를 소량 섞어도 좋아요.

▶아침에 일어나자마자 한 컵▶물병을 항상 눈에 보이게 두기

▶커피·음료 대신 물 먼저 마시기▶알람 설정으로 섭취 시간 체크

작은 습관 하나가 운동 효과를 크게 바꿉니다.

꾸준히 물 섭취를 늘리며

▶운동 중 지구력 향상▶회복 속도 개선▶부종 완화▶체지방 감량 도움▶피부 컨디션 개선

운동을 열심히 하고 있다면, 물은 선택이 아닌 필수입니다.

운동 루틴을 바꾸기 전에, 보충제를 찾기 전에 오늘 마신 물의 양부터 체크해보세요.

충분한 물 섭취는✔ 운동 효과를 높이고✔ 몸의 회복을 돕고✔ 건강한 습관을 만드는 가장 쉬운 시작입니다.