운동 초보자가 가장 많이 하는 실수 TOP 7

2026년 1월 26일

운동 열심히 해도 그대로?…초보자들이 흔히 하는 3가지 실수 < Health < 생활 < 기사본문 - 시사저널 운동을 시작하는 건 정말 멋진 결정이에요. 하지만 의욕만 앞서다 보면 오히려 몸을 망치거나 쉽게 포기하게 되는 실수를 하기 쉽습니다.

오늘은 운동 초보자들이 가장 많이 하는 실수 TOP 7과 그 해결 방법을 정리해볼게요.

1️⃣ 처음부터 너무 무리하는 것

“오늘부터 매일 2시간씩 운동해야지!” 이런 다짐, 한 번쯤 해보셨죠?

👉 문제점 근육통, 피로 누적으로 운동 포기 /부상 위험 증가

👉 해결 방법 처음엔 주 2~3회, 30~40분이면 충분/운동 후 “조금 아쉽다” 정도가 딱 좋아요

2️⃣ 스트레칭을 건너뛰는 습관

운동만 하면 스트레칭은 선택이라고 생각하는 분들 많아요.

👉 문제점 근육 부상 위험 증가/운동 효과 감소

👉 해결 방법 운동 전: 가벼운 동적 스트레칭/운동 후: 정적 스트레칭 5~10분

3️⃣ 자세보다 무게·횟수에 집착

무거운 중량, 많은 횟수가 곧 좋은 운동은 아니에요.

👉 문제점 잘못된 자세로 관절·허리 통증/원하는 근육에 자극이 안 옴

👉 해결 방법 거울 보면서 자세 먼저 체크/“이 근육에 자극이 오는지” 느끼는 게 중요

4️⃣ 유산소만 하면 살 빠진다고 믿는 것

러닝머신만 열심히 하면 다이어트가 될까요?

👉 문제점 근육량 감소/요요 현상 발생 가능

👉 해결 방법 근력운동 + 유산소 운동 병행/근력운동 → 유산소 순서 추천

5️⃣ 운동하면 뭐든 많이 먹어도 된다고 생각

“운동했으니까 괜찮아!” 하고 먹다 보면…

👉 문제점 체중 변화 없음/운동 효과 체감 어려움

👉 해결 방법 운동 후 단백질 위주 식사/폭식보다는 균형 잡힌 식단

6️⃣ 남과 비교하며 조급해지는 마음

SNS 속 몸매와 내 몸을 비교하고 있진 않나요?

👉 문제점 자존감 하락/운동이 스트레스로 변함

👉 해결 방법 비교 대상은 어제의 나/체중보다 컨디션·체력 변화에 집중

7️⃣ 꾸준함보다 완벽함을 추구

하루 빠졌다고 “난 역시 안 돼” 하고 포기하는 경우도 많아요.

👉 문제점 습관 형성 실패/장기적으로 운동 지속 불가

👉 해결 방법 완벽보다 꾸준함/주 1회라도 계속하면 성공입니다

✅ 마무리: 운동은 마라톤입니다

운동은 단기간 결과보다 평생 함께 갈 습관이에요.

처음부터 잘하려고 하지 말고, 덜 아프게, 오래 하는 것을 목표로 해보세요.

작은 변화가 모이면 어느 순간 거울 속 달라진 나를 만나게 될 거예요 💪