1. 균형 잡힌 식사를 챙겨주세요
건강한 모발을 위해서는 충분한 영양 섭취가 중요합니다. 머리카락은 주로 단백질로 이루어져 있기 때문에 지나치게 식사량을 줄이거나 한 가지 음식만 먹는 다이어트를 반복하면 모발 건강에도 영향을 줄 수 있습니다. 특히 평소 식사에서 ▶달걀, 생선, 두부, 콩류 등의 단백질▶채소와 과일▶견과류와 같은 건강한 지방▶철분과 아연 등 다양한 미네랄을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다. 무조건 특정 영양제를 많이 먹기보다는 전체적인 식습관의 균형을 먼저 살보는 것이 중요합니다.
2. 무리한 다이어트는 피해주세요
짧은 기간에 체중을 크게 줄이기 위해 식사량을 지나치게 제한하면 우리 몸은 필요한 에너지를 우선적으로 중요한 기관에 사용하게 됩니다. 이 과정에서 모발의 성장 주기에도 변화가 생길 수 있습니다. 특히 최근 들어 갑자기 머리카락이 많이 빠진다면 단순히 샴푸나 두피 문제만 생각하기보다 최근 체중 변화나 식사량, 스트레스, 수면 상태도 함께 돌아볼 필요가 있습니다. 건강한 몸을 만드는 것과 건강한 모발을 유지하는 것은 따로 떨어져 있지 않습니다.
3. 두피를 청결하게 관리해주세요
두피는 얼굴 피부와 마찬가지로 꾸준한 관리가 필요한 부위입니다. 땀이나 피지, 먼지 등이 두피에 오래 남아 있으면 불편함이나 가려움 등을 유발할 수 있기 때문에 자신의 두피 상태에 맞게 깨끗하게 관리하는 것이 좋습니다. 샴푸를 할 때는 손톱으로 강하게 긁기보다는 손끝의 지문 부분을 이용해 부드럽게 마사지하듯 세정해주세요. 또한 샴푸 후에는 두피와 모발을 충분히 헹구고, 젖은 상태로 오랫동안 방치하지 않는 것도 중요합니다.
4. 뜨거운 바람과 잦은 열기구 사용을 줄여주세요
드라이기, 고데기, 헤어 아이론 등의 열은 모발을 손상시키는 원인이 될 수 있습니다. 특히 고데기를 너무 높은 온도로 사용하거나 같은 부위에 반복적으로 열을 가하면 모발이 건조하고 푸석해질 수 있습니다. 머리를 말릴 때는 너무 뜨거운 바람보다는 적당한 온도의 바람을 사용하고, 한 부위에 집중적으로 열을 가하지 않는 것이 좋습니다.
5. 머리를 너무 세게 묶지 마세요
매일 머리를 꽉 묶는 습관도 한 번쯤 점검해볼 필요가 있습니다. 특히 같은 위치에서 머리카락을 강하게 당겨 묶는 습관이 반복되면 모발과 두피에 지속적인 자극이 될 수 있습니다. 머리를 묶어야 한다면 너무 강하게 당기지 않고, 묶는 위치와 방법을 조금씩 바꿔주는 것도 도움이 됩니다.
6. 스트레스와 수면도 중요합니다
머리카락 건강을 이야기할 때 빼놓을 수 없는 것이 바로 생활습관입니다. 스트레스가 많고 수면이 부족한 상태가 지속되면 몸 전체의 컨디션이 떨어질 수 있습니다. 규칙적인 수면 시간을 확보하고, 하루 중 잠깐이라도 긴장을 풀 수 있는 시간을 만들어주세요. 가벼운 산책이나 스트레칭, 운동처럼 몸을 적당히 움직이는 습관도 건강한 생활 리듬을 만드는 데 도움이 됩니다.
7. 목과 어깨의 긴장도 풀어주세요
컴퓨터나 스마트폰을 오랫동안 사용하는 생활이 익숙해지면서 목과 어깨가 항상 긴장되어 있는 분들도 많습니다. 오랜 시간 같은 자세로 생활하기보다는 중간중간 자세를 바꾸고 목과 어깨를 부드럽게 움직여주는 것이 좋습니다. 필라테스나 스트레칭처럼 몸의 긴장을 완화하고 전신을 움직이는 운동을 꾸준히 하는 것도 건강한 생활습관을 만드는 좋은 방법입니다. 다만 특정 운동이 탈모를 직접 치료하거나 모발을 자라게 한다고 단정하기보다는, 규칙적인 운동을 통해 전반적인 건강과 생활 리듬을 관리한다는 관점으로 접근하는 것이 좋습니다.
8. 갑자기 머리카락이 많이 빠진다면?
머리카락은 하루에도 일정량 자연스럽게 빠질 수 있습니다. 하지만 갑자기 평소보다 많이 빠지거나, 모발이 눈에 띄게 가늘어지거나, 특정 부위의 모발이 줄어드는 등의 변화가 지속된다면 생활습관만으로 해결하려 하기보다 전문가의 진료를 받아보는 것이 좋습니다. 특히 급격한 체중 감소, 심한 스트레스, 질병이나 수술 이후 등에 탈모가 두드러지는 경우도 있기 때문에 언제부터 변화가 시작됐는지를 함께 살펴보는 것이 중요합니다.
