변비, 단순히 화장실을 못 가는 문제가 아닙니다

왜 변비가 생길까요?

변비에는 여러 가지 원인이 있을 수 있습니다.

① 수분 섭취가 부족한 경우

물을 충분히 마시지 않으면 대변이 딱딱해져 배출이 어려워질 수 있습니다. 평소 물을 거의 마시지 않고 커피나 음료로 수분을 대신하고 있다면 하루 수분 섭취 습관부터 점검해보는 것이 좋습니다.

② 식이섬유가 부족한 경우

채소, 과일, 통곡물 등 식이섬유가 부족한 식습관도 변비와 관련될 수 있습니다. 다만 식이섬유를 갑자기 너무 많이 섭취하면  오히려 복부팽만이나 가스가 심해질 수 있기 때문에 조금씩 늘리고 충분한 수분을 함께 섭취하는 것이 중요합니다.

③ 활동량이 부족한 경우

하루 대부분을 앉아서 보내면 신체 활동량이 줄어들면서 장의 움직임에도 영향을 줄 수 있습니다. 꼭 강도 높은 운동을 해야 하는 것은 아닙니다. 가볍게 걷거나 스트레칭을 하는 것부터 시작해보세요.

④ 배변 신호를 자주 참는 경우

“지금은 바쁘니까 나중에 가야지” 하며 배변 신호를 반복해서 참는 습관도 좋지 않습니다. 가능하면 일정한 시간에 여유 있게  화장실에 가는 습관을 만들어주는 것이 도움이 됩니다.

변비가 있을 때 많은 분들이 복부를 강하게 자극하는 운동만 생각하시는데요. 우리 몸은 복부만 따로 움직이는 것이 아니라  호흡, 복부와 골반 주변의 움직임, 전신 활동량이  서로 연결되어 있습니다. 필라테스에서는 호흡과 함께 몸통을 안정적으로 움직이고, 척추와 골반 주변의 움직임을 다양하게 만들어주기 때문에 평소 활동량이 부족한 분들이 몸을 움직이는 하나의 방법이 될 수 있습니다. 특히 오래 앉아 있는 생활을 하고 있다면 가볍게 걷기 → 스트레칭 → 적절한 운동으로 하루의 움직임을 조금씩 늘려보는 것도 좋습니다. 다만 필라테스가 변비 자체를 치료하는 것은 아닙니다. 변비가 지속된다면 생활습관뿐 아니라 다른 원인이 있는지 확인하는 것이 필요합니다.

오늘부터 실천해보세요

변비가 고민이라면 한 번에 많은 것을 바꾸기보다 작은 습관부터 시작해보세요.

✔ 물을 충분히 마시기

✔ 채소·과일·통곡물 등 식이섬유를 적절히 섭취하기

✔ 하루에 걷는 시간을 조금씩 늘리기

✔ 배변 신호를 참지 않기

✔ 규칙적인 식사와 수면 유지하기

✔ 오래 앉아 있다면 중간중간 몸을 움직여주기

무엇보다 중요한 것은 내 몸의 배변 습관을 관찰하는 것입니다. 평소보다 갑자기 배변 습관이 달라졌거나, 변비가 오래 지속되는 경우, 혈변·심한 복통·원인을 알 수 없는 체중 감소 등의 증상이 동반된다면 운동이나 식습관만으로 해결하려 하지 말고 의료진의 진료를 받아보세요. 작은 생활습관의 변화가 매일의 불편함을 줄이는 시작이 될 수 있습니다. 오늘은 잠깐이라도 자리에서 일어나 내 몸을 가볍게 움직여보세요. 🌿