라운드숄더, 어깨를 무조건 뒤로 펴면 될까요? 🧘‍♀️

💻 왜 어깨가 앞으로 말릴까요?

오랜 시간 앉아서 생활하거나 스마트폰을 자주 보다 보면 나도 모르게 고개가 앞으로 빠지고 어깨가 안쪽으로 말리게 됩니다. 이런 자세가 반복되면 ✔ 목과 어깨가 자주 뻐근하고 ✔ 등 주변이 쉽게 피곤해지고 ✔ 어깨를 움직일 때 불편함을 느끼기도 합니다.

🧘‍♀️ 그렇다면 어떻게 운동해야 할까요?

1. 가슴 앞쪽을 부드럽게 풀어주세요.

어깨가 앞으로 말려 있는 분들은 가슴 앞쪽이 긴장되어 있는 경우가 많습니다. 가슴을 억지로 쭉 펴기보다는 편안하게 호흡하면서 가슴 앞쪽을 부드럽게 늘려주세요.

2. 등과 날개뼈를 움직여주세요.

라운드숄더를 개선하려면 어깨만 뒤로 당기는 것이 아니라 등과 날개뼈가 제대로 움직이는 것이 중요합니다. 날개뼈를 다양한 방향으로 움직이고 등 주변 근육을 사용하는 운동을 꾸준히 해주는 것이 좋아요.

3. 평소 자세도 함께 신경 써주세요.

운동할 때만 자세를 바르게 하는 것보다 평소 생활습관을 함께 바꾸는 것이 중요합니다.📱 스마트폰을 너무 아래에서 보지 않기 💻 오래 앉아 있다면 중간중간 자세 바꿔주기 🙆‍♀️ 어깨에 힘을 빼고 편안하게 호흡하기 작은 습관이지만 꾸준히 쌓이면 달라질 수 있습니다.

⚠️ 어깨를 억지로 뒤로 젖히지는 마세요!

“자세를 바르게 해야지!” 하면서 가슴을 과하게 내밀고 어깨를 뒤로 힘껏 당기는 경우가 있는데요. 이렇게 하면 오히려 목이나 어깨에 불필요한 긴장이 생길 수 있습니다. 좋은 자세는 힘을 주고 버티는 자세가 아니라 몸이 편안하게 정렬된 상태에 가깝습니다.

💚 수현필라테스에서는

라운드숄더라고 해서 모두 같은 방법으로 운동하지 않습니다. 회원님의 현재 자세와 움직임을 살펴보고 가슴, 어깨, 등, 날개뼈가 어떻게 움직이는지 확인한 후 필요한 부분을 단계적으로 운동합니다. 무조건 어깨를 펴는 것이 아니라 내 몸이 편안하게 움직일 수 있는 방향을 찾아가는 것. 그것이 수현필라테스가 생각하는 자세 운동입니다. 😊

평소 어깨가 자주 뭉치거나 등이 뻐근하고 자세가 신경 쓰이셨다면 내 몸의 움직임부터 한번 체크해보세요.

수현필라테스에서건강하고 편안한 움직임을 함께 만들어보세요. 🧘‍♀️