운동 후 찾아오는 근육통 관리법

운동을 하고 나면 누구나 한 번쯤 경험하는 것이 바로 ​근육통입니다. 필라테스나 플라잉요가를 처음 시작하거나, 평소보다 강도를 높여 운동했을 때 특히 많이 느껴지죠. 이런 근육통은 우리 몸이 새로운 움직임에 적응해가는 과정에서 나타나는 자연스러운 반응입니다.

그렇다면, 어떻게 관리하면 더 효과적으로 회복하고 다음 운동을 즐겁게 이어갈 수 있을까요?

◆ 충분한 스트레칭

운동 직후 가볍게 근육을 풀어주는 스트레칭은 필수입니다.수현 필라테스에서는 수업이 끝난 뒤 스트레칭 시간을 통해 긴장된 근육을 이완시켜드리고 있는데요, 이는 근육통 완화뿐만 아니라 부상 예방에도 큰 도움이 됩니다.

◆따뜻한 샤워 또는 반신욕

운동 후에는 따뜻한 물로 샤워하거나 반신욕을 해주는 것도 좋습니다. 근육의 혈액순환을 도와 노폐물 배출이 원활해지고, 뭉친 근육이 풀리면서 통증이 완화됩니다.

◆수분과 단백질 보충

운동 후에는 체내 수분이 부족해지기 쉬우므로 충분히 물을 마셔주세요. 또한, 근육 회복에는 단백질 섭취가 꼭 필요합니다. 간단히 두유, 닭가슴살, 계란 등을 챙겨주면 근육 재생에 도움이 됩니다.

◆ 휴식과 수면

무엇보다 중요한 건 충분한 휴식입니다. 과도한 운동은 오히려 회복을 늦추고 근육통을 심화시킬 수 있어요. 수면을 통해 성장호르몬이 분비되면 손상된 근육이 더 빠르게 회복됩니다.

◆꾸준한 운동으로 적응하기

처음에는 근육통이 심하게 느껴질 수 있지만, 꾸준히 운동을 하다 보면 근육이 점점 적응해 통증도 줄어듭니다. 수현 필라테스에서는 개인의 몸 상태와 체력 수준을 고려한 맞춤형 수업을 진행하기 때문에 무리 없이 꾸준히 운동을 이어갈 수 있습니다.