🧡 11월의 건강관리: 비타민D, 면역력, 그리고 가벼운 홈운동-

11월은 본격적인 초겨울의 시작이죠.햇빛이 짧아지고, 아침저녁으로 기온이 뚝 떨어지면서 몸이 점점 움츠러드는 시기예요.

이럴 때일수록 비타민D와 면역력 관리, 그리고 꾸준한 가벼운 운동이 꼭 필요합니다.

비타민D는 ‘햇빛 비타민’이라고 불리죠.

우리 몸은 햇빛을 받으면 피부에서 자연스럽게 비타민D를 만들어내는데,11월부터는 일조량이 줄어들어 부족해지기 쉽습니다.

✅ 비타민D가 부족하면

▶피로감이 늘고,

▶면역력이 떨어지며,

▶우울감이 심해지기도 합니다.

💡 관리 팁:

▶점심시간 10~15분이라도 햇빛 산책하기

▶연어, 달걀노른자, 버섯 등 비타민D 풍부한 음식 섭취

▶필요시 비타민D 보충제 섭취 (전문의 상담 후)

💪 2. 면역력 키우는 생활 루틴 만들기

면역력은 한 번에 확 올라가는 게 아니라, 생활 습관의 결과예요.

추위로 활동량이 줄면 순환이 떨어지고 몸이 차가워져 면역세포도 약해집니다.

🌿 작은 실천으로 시작해보세요.

▶하루 물 1.5~2L 섭취

▶수면시간 일정하게 유지하기

▶따뜻한 차(생강차, 유자차 등)로 체온 유지

▶스트레스 관리 (명상, 호흡, 요가 추천!)

날씨가 추워진다고 운동을 멈추면, 근육량이 줄고 몸이 금방 무거워집니다.

헬스장까지 가지 않아도 괜찮아요 —집에서도 할 수 있는 가벼운 루틴으로 충분합니다.

🏠 추천 홈운동 루틴:

1. 전신 스트레칭 (5분) – 어깨, 척추, 골반 중심으로

2. 브릿지 자세 (3세트) – 엉덩이와 허리 근육 강화

3. 플랭크 (30초~1분) – 중심근육 안정화

4. 벽 밀기 자세 –가슴, 팔 스트레칭으로 혈류 순환 촉진

🌸 조용한 저녁에는

플라잉요가나 필라테스도 좋은 선택이에요.

스트레칭과 근육 강화, 마인드 안정까지 한 번에 잡을 수 있거든요.

11월은 몸이 겨울을 준비하는 ‘전환기’입니다. 비타민D를 챙기고, 따뜻한 루틴을 만들고,

하루 10분이라도 내 몸을 움직이는 습관을 들여보세요.

수현필라테스에서는 여러분의 건강한 겨울을 위해 필라테스, 플라잉요가를 운영 중이에요.

따뜻한 공간에서 함께 몸을 깨워보세요 ☀️