겨울철 굳은 몸을 부드럽게 풀어주는 방법
날씨가 추워지면 자연스럽게 몸이 움츠러듭니다. 어깨는 올라가고, 목은 앞으로 빠지고, 허리와 골반도 점점 굳어지죠.
“요즘 왜 이렇게 몸이 뻣뻣하지?”라는 생각, 다들 한 번쯤 해보셨을 거예요.사실 추운 날씨에는 근육과 관절이 쉽게 긴장되고 혈액순환도 느려지기 때문에 가벼운 스트레칭만 해줘도 몸 컨디션이 크게 달라집니다. 오늘은 겨울에 특히 꼭 해주면 좋은 스트레칭 TOP 5를 소개해드릴게요.
👉 겨울 거북목·어깨결림–> 필수추운 날씨에는 무의식적으로 어깨를 움츠리게 됩니다. 이 상태가 오래 지속되면 목 통증, 두통까지 이어질 수 있어요. 방법 ▶양 어깨를 천천히 귀 쪽으로 올렸다가 툭 떨어뜨리기 ▶고개를 좌우로 부드럽게 기울이기 ▶목을 원 그리듯 천천히 돌려주기 ✔️ 포인트: 반동 없이, 호흡은 깊게
👉 굽은 자세, 말린 등 풀어주기–>겨울엔 외투 때문에 자세가 더 쉽게 무너집니다. 등과 척추를 풀어주면 자연스럽게 체온도 올라가요. 방법 ▶양손을 앞으로 뻗어 등을 둥글게 말아주기 ▶숨 들이마시며 가슴 열고, 내쉬며 등을 둥글게 ▶천천히 반복 ✔️ 포인트: 척추 하나하나 움직인다는 느낌
👉 겨울 허리통증 예방 핵심–>추워질수록 골반 주변 근육이 딱딱해지기 쉽습니다. 골반이 굳으면 허리, 무릎까지 불편해질 수 있어요. 방법 ▶누워서 한쪽 무릎 가슴 쪽으로 당기기 ▶좌우 번갈아 10~15초 유지 ▶허리가 바닥에 편안히 닿는 느낌으로 ✔️ 포인트: 통증이 아닌 시원함까지만
👉 하체 냉증·부종 완화–>다리 뒤쪽 근육이 굳으면혈액순환이 잘 안 되고, 다리가 쉽게 차가워집니다. 방법▶앉아서 한쪽 다리 펴고 상체 살짝 숙이기 ▶허리를 말지 말고, 골반부터 접기 ▶좌우 번갈아 진행 ✔️ 포인트: 무리하면 오히려 역효과
👉 체온 올리는 마무리 스트레칭–>마지막은 전신을 크게 써주는 스트레칭입니다. 이 단계에서 몸이 따뜻해지는 걸 바로 느끼실 거예요. 방법▶양팔 크게 위로 들어 올리며 숨 들이마시기▶내쉬면서 팔 내리고 힘 빼기 5회 이상 반복 ✔️ 포인트: 호흡과 움직임을 같이
▶차가운 상태에서 갑자기 세게 늘리지 않기 ▶짧아도 매일 꾸준히 ▶“아프다”보다 “시원하다” 기준으로 겨울에는 격한 운동보다 몸을 깨우고 순환을 도와주는 스트레칭과 부드러운 움직임이 더 중요합니다. 몸이 따뜻해지면 자세도, 컨디션도, 하루의 질도 확실히 달라져요.
