가을철 면역력 높여주는 대표음식 5가지

아침저녁으로 찬바람이 불기 시작하면서 일교차가 커지는 가을,이럴 때는 면역력이 떨어지기 쉬운 시기입니다.

코 막힘, 목 아픔, 잦은 피로감은모두 우리 몸이 계절 변화에 적응하지 못한다는 신호예요.

🥕 1. 당근

항산화 비타민으로 면역 방어벽 강화

당근에는 비타민 A와 베타카로틴이 풍부해 우리 몸의 점막을 튼튼하게 만들어 외부 바이러스 침입을 막아줍니다. 가을철 건조한 피부나 목, 기관지가 약하신 분들께 특히 좋아요.

👉 샐러드나 스무디에 넣어 간편하게 섭취해보세요.

폐 건강에 좋은 천연 감기 예방제

배는 가을 대표 보양 과일로, 폐를 촉촉하게 해주고 기침 완화에도 도움이 됩니다. 배즙이나 따뜻하게 찐 배(배숙)는 기관지가 건조할 때 마시기 딱 좋은 음료랍니다.

천연 면역 조절제

표고, 느타리, 새송이 등 모든 버섯류는 면역 세포의 활동을 도와주는 베타글루칸이 풍부합니다. 칼로리는 낮고 단백질이 많아 운동 후 단백질 보충 식단으로도 아주 좋아요.

👉 필라테스 후 가벼운 버섯구이나 버섯죽으로 영양 보충해보세요.

몸을 따뜻하게 해주는 자연 항균 식품

가을에는 찬바람 때문에 손발이 차고 몸속 순환이 잘 안 되는 분들이 많습니다.이럴 땐 생강차 한 잔으로 몸을 따뜻하게 해보세요. 생강은 혈액순환 개선과 항균 작용으로 감기 예방에도 효과적이에요.

오메가3로 염증 완화 & 면역력 강화

가을이 제철인 고등어는 오메가-3 지방산과 단백질이 풍부해 체내 염증을 줄이고 면역 기능을 높여줍니다. 기름에 굽거나 에어프라이어로 간단히 조리하면 건강하고 맛있는 가을 보양식 완성!