요즘처럼 일교차가 크고피로가 쌓이기 쉬운 계절에는 몸의 중심을 잡아주는 코어 근육 강화가 필수예요. 코어가 약해지면 허리통증, 자세 불균형, 피로감이 쉽게 찾아오고 운동 효과도 떨어지게 됩니다.
필라테스는 몸의 중심(코어)을 세밀하게 사용하는 운동이기 때문에 코어를 안정적으로 길러주는 데 가장 효과적인 운동이에요.
🧩 필라테스로 코어를 기르는 방법
호흡부터 제대로!
필라테스의 기본은 복식호흡과 횡격막 호흡이에요. 숨을 들이마시며 갈비뼈를 넓히고, 내쉴 때 복부를 조여 코어를 단단하게 잡아주는 것이 핵심입니다.
코어를 깨우는 대표 동작
더 헌드레드(The Hundred) 복부를 자극해 코어 근지구력 향상
플랭크 변형 동작 복부·등·둔근까지 통합 자극
롤업(Roll Up) 척추의 유연성과 코어 컨트롤 강화
일상에서도 코어를 유지하기
앉을 때 허리를 곧게 세우고 복부를 살짝 당기기 스마트폰 볼 때 고개를 숙이지 않기 틈틈이 “복부 조이기” 습관들이기
🌿 꾸준함이 만드는 중심
코어는 하루아침에 만들어지지 않아요. 하지만 필라테스를 꾸준히 하면 자세가 안정되고 허리통증이 줄며, 몸의 중심이 바로 서는 변화를 분명히 느낄 수 있습니다.
