운동 후 회복을 돕는 가을 제철 음식 TOP 5 알아볼게요~!

운동을 꾸준히 하면 몸이 건강해지지만, 그만큼 근육 피로와 염증 반응도 생기기 쉽죠.

특히 일교차가 큰 가을엔 면역력이 떨어지면서 회복 속도가 느려질 수 있어요.

오늘은 운동 후 회복을 돕는 가을 제철 음식 5가지를 소개해드릴게요.

단호박은 탄수화물 + 비타민A + 칼륨이 풍부해운동으로 소모된 에너지를 빠르게 채워줘요.

또한 식이섬유가 풍부해서 포만감이 오래가고, 다이어트 중에도 부담 없이 섭취 가능해요.

💡 Tip: 단호박죽이나 단호박 샐러드로 아침 대용으로도 좋아요!

– 산화 스트레스 잡는 천연 항산화제

운동 후에는 활성산소가 증가해 피로를 유발하죠.사과의 폴리페놀과 비타민C는 이를 중화시켜 근육 손상 회복에 도움을 줍니다.

💡 Tip: 운동 직후엔 생사과보다 사과즙이나 스무디 형태로 섭취하면 흡수율이 더 높아요.

가을엔 고등어가 가장 기름지고 맛있는 시기! 고등어의 오메가3 지방산은 염증 완화, 근육 통증 감소, 혈액순환 개선에 효과적이에요.

💡 Tip: 고등어 구이보다는 고등어조림이나 에어프라이어 구이로 기름기를 줄이는 게 좋아요.

표고, 느타리, 새송이 등 가을 버섯은 비타민D와 베타글루칸이 풍부해 면역력을 높이고 근육 피로를 완화해줍니다.

💡 Tip: 샐러드나 미소된장국에 넣어 가볍게 섭취해보세요.

운동 후에 혈당이 급격히 떨어지면 피로가 더 심해지는데, 고구마는 천천히 흡수되는 탄수화물이라 지속적인 에너지 공급에 좋아요. 게다가 비타민E가 풍부해 근육 회복과 피부 건강에도 도움을 줍니다.

💡 Tip: 삶거나 구워서 간식처럼 먹거나, 단백질 쉐이크와 함께 섭취하면 좋아요.

가을은 몸이 여름의 피로를 풀고 겨울을 준비하는 시기예요.

운동 후 균형 잡힌 영양 섭취는 필수죠. 이번 주엔 운동으로 몸을 단련하고,

집에서는 가을 제철 음식으로 회복 루틴을 완성해보세요 🍠🍂