부종 빼는 방법 총정리

오늘은 일상에서 실천하기 쉬운 부종 빼는 방법을 정리해드릴게요.

부종은 체내에 수분이나 노폐물이 제대로 배출되지 못하고 정체될 때 발생합니다.

대표적인 원인은 다음과 같습니다.

▶짠 음식 위주의 식습관 ▶장시간 앉아 있거나 서 있는 생활

▶혈액·림프 순환 저하 ▶수면 부족, 스트레스 ▶운동 부족

원인을 알면 관리도 쉬워집니다.

의외로 물을 적게 마시면 부종이 심해질 수 있습니다. 체내 수분이 부족하면  몸은 수분을 저장하려 하기 때문입니다. ✔ 하루 1.5~2L 정도 ✔ 한 번에 많이 마시기보다 조금씩 나눠서 섭취

★짠 음식 줄이기

나트륨은 부종의 가장 큰 적입니다.

▶라면, 찌개, 국물 음식 줄이기 ▶가공식품, 배달음식 섭취 줄이기 ▶외식 후에는 물 충분히 마시기

👉 칼륨이 풍부한 음식(바나나, 고구마, 아보카도)은  나트륨 배출에 도움을 줍니다.

혈액과 림프 순환을 도와 부종 완화에 효과적입니다.

▶종아리 아래에서 위 방향으로 마사지 ▶발목 돌리기, 까치발 들기 ▶자기 전 5~10분만 해도 효과적

따뜻한 물은 혈액순환을 촉진해 부종 제거에 도움을 줍니다.

▶물 온도: 38~40도 ▶시간: 15~20분 ▶자기 전 실시하면 숙면에도 도움

다리가 자주 붓는다면 수면 자세도 중요합니다.

▶쿠션이나 베개를 종아리 아래에 받치기 ▶심장보다 약간 높게 유지

이 방법은 아침 다리 부종 완화에 특히 효과적입니다.

부종 완화에 도움 되는 대표 음식들입니다.

▶호박, ▶옥수수수염차, 팥차 ▶미역, 다시마 등 해조류 ✔ 이뇨 작용을 도와 노폐물 배출에 도움

격한 운동이 아니어도 충분합니다.

▶하루 30분 걷기 ▶계단 이용하기 ▶앉아 있을 때 발목 펌핑 운동

꾸준함이 가장 중요합니다.

부종은 단기간에 완전히 사라지기보다는 생활습관 개선을 통해 서서히 관리하는 것이 핵심입니다.

오늘 소개한 방법 중 2~3가지만이라도  꾸준히 실천해보세요.

몸이 가벼워지는 변화를 느끼실 수 있을 거예요 😊