필라테스 초보자를 위한 꼭 알아야 할 팁

필라테스는 단순히 살을 빼는 운동이 아니라 몸의 정렬과 움직임의 질을 개선하는 운동입니다.

▶🧠 몸의 중심(코어)을 인식하게 해줌

▶🦴 거북목, 허리 통증 등 자세 문제 개선

▶💨 호흡과 함께 움직여 긴장 완화

💪 근육을 길고 탄탄하게 만들어줌 👉 특히 운동 경험이 적은 사람에게도  부담이 적은 것이 큰 장점입니다.

필라테스는 많이 하는 운동이 아니라, 제대로 하는 운동입니다.

▶동작이 작아 보여도 절대 대충 하지 않기

▶횟수보다 자세 + 호흡 + 집중력에 집중

▶남들과 비교하지 말 것 ❌

✔ 강도가 약하게 느껴진다면, 오히려 제대로 하고 있다는 신호일 수 있어요.

초보자들이 가장 어려워하는 부분이 바로 호흡이에요.

기본 호흡:👉 들이마실 때 코, 내쉴 때 입👉 갈비뼈를 옆과 뒤로 넓게 확장 힘을 쓸 때 보통 내쉬는 호흡

❗ 숨을 참으면 코어가 제대로 작동하지 않고, 쉽게 피로해져요.

필라테스의 핵심은 코어 컨트롤입니다.

▶배꼽을 등 쪽으로 살짝 끌어당기는 느낌

▶허리가 과하게 뜨거나 꺾이지 않게 주의

▶엉덩이, 허벅지 힘으로 버티지 않기

💡 “배에 지퍼를 위로 올린다”는 이미지로 생각하면 좋아요.

초보자라면 매트 필라테스로 기본을 익히는 것이 좋아요.

▶기구보다 몸의 움직임을 이해하기 쉬움 ▶비용 부담이 적음 ▶집에서도 복습 가능

기구 필라테스(리포머 등)는👉 기본 자세와 코어 인식이 생긴 후 시작하면 훨씬 효과적입니다.

▶👕 몸에 너무 헐렁하지 않은 운동복

▶🧦 미끄럼 방지 양말 (필수!)

▶💧 물은 소량만 (운동 중 과한 수분 섭취 ❌)

✔ 처음부터 비싼 장비는 필요 없어요.

▶주 1회 → 변화 느끼기 어려움 ▶주 2~3회 → 가장 추천 ⭐ ▶매일 할 필요는 없음

근육 회복 시간도 필라테스의 일부라는 점, 꼭 기억하세요.

❌ 배에 힘을 빼고 다리만 움직이기 ❌ 목·어깨에 힘이 잔뜩 들어감

❌ 동작 속도를 너무 빠르게 가져감 ❌ “안 힘든데?” 하고 대충 넘어가기

👉 강사 피드백을 겸허하게 듣는 자세가 가장 중요합니다.

필라테스는 하면 할수록 몸이 달라지는 운동입니다.

처음엔 어렵고 느리게 느껴져도, 어느 순 “아, 이래서 필라테스 하는구나” 라는 순간이 꼭 옵니다 😊