감기·호흡기 질환에 좋은 음식과 차

오늘은 감기 등 호흡기 질환에 좋다고 알려진 음식과 차를 정리해볼게요.

★ 배와 꿀

배는 기관지를 촉촉하게 해주고  가래를 완화하는 데 효과적입니다.

배를 찌거나 꿀을 넣어 따뜻하게 먹으면 기침·목 통증 완화에 특히 좋아요.

✔️ TIP: 배즙에 도라지를 함께 넣으면 효과 UP

★ 마늘

마늘에는 알리신 성분이 풍부해 항균·항바이러스 작용을 합니다.

면역력 강화에 도움을 주어 감기 예방과 회복에 좋아요.

✔️ 생마늘보다는 익혀 먹는 것이 위에 부담이 적어요

★ 무

무는 가래를 삭이고 목의 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.

무국이나 무조림처럼 따뜻한 음식으로 섭취하면 좋습니다.

★닭고기 (삼계탕, 닭죽 등)

닭고기는 단백질과 아미노산이 풍부해 체력 회복과 면역력 강화에 효과적입니다.

특히 따뜻한 국물은 코막힘 완화에도 도움을 줍니다.

★요거트

프로바이오틱스가 풍부한 요거트는 장 건강을 개선해 면역 체계를 강화합니다.

단, 차갑지 않게 먹는 것이 좋아요.

★생강차

몸을 따뜻하게 하고 혈액순환을 도와 감기 초기에 특히 효과적입니다.

기침, 오한, 목 통증 완화에 좋아요.

★유자차

비타민 C가 풍부해 면역력 증진에 탁월합니다. 달콤한 맛으로 아이부터 어른까지

부담 없이 마시기 좋아요.

★도라지차

도라지는 기관지 점막을 보호하고 가래를 줄여줍니다.

기침이 오래 갈 때 특히 추천되는 차입니다.

★ 캐모마일 차

항염·진정 효과가 있어 목의 염증을 완화하고 숙면을 돕습니다.

감기로 몸이 피곤할 때 자기 전에 마시면 좋아요.

★페퍼민트 차

코막힘 완화에 도움을 주고 호흡을 편안하게 해줍니다.

단, 위가 약한 분들은 과다 섭취는 피하세요.

▶음식과 차는 따뜻하게 섭취하기 ▶수분 충분히 섭취하기

▶카페인, 알코올은 피하기 ▶충분한 휴식과 수면 병행하기

오늘 소개한 음식과 차를 일상 속에서 꾸준히 챙겨 드시면서, 몸을 따뜻하게 관리해보세요 ☺️

작은 습관이 큰 회복으로 이어질 수 있습니다.