가을이 깊어갈수록 하늘은 높고 공기는 선선해지지만, 왠지 모르게 마음은 조금 무거워지는 시기입니다. ‘가을 타나 봐’라는 말, 그냥 농담 같지만 사실 계절성 우울감(Seasonal Depression) 은 햇빛이 줄고 활동량이 감소하면서 실제로 많은 분들이 경험하는 현상이죠.하지만 다행히도, 가벼운 운동과 규칙적인 움직임만으로도기분을 끌어올리고 우울감을 완화할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?
🌤 햇살 아래 10분만이라도 몸을 움직이기
가을철 햇빛은 ‘자연 비타민 D’입니다. 햇빛을 받으면 세로토닌 분비가 활발해져 기분이 안정되고 활력이 생기죠. 가벼운 산책이나, 공원에서 간단한 스트레칭만으로도 충분해요. 특히 출근 전이나 점심시간에 10분 정도 햇빛을 쬐며 몸을 움직이는 습관,가을 우울감 예방에 큰 도움이 됩니다.
날씨가 선선해지면 근육도 함께 굳어집니다. 이럴 땐 강도 높은 운동보다는 호흡과 함께하는 부드러운 필라테스 동작이 좋아요.
✅ 추천 루틴 3가지
롤다운(Roll Down) 척추를 하나씩 말아내리며 굳은 몸을 푸는 기본 스트레칭.
브릿지(Bridge) 엉덩이와 허리를 들어 올려 코어와 둔근 활성화.
스파인 트위스트(Spine Twist) 몸통 회전을 통해 척추 긴장 완화.
이 동작들은 집에서도, 출근 전 5분이면 충분히 가능하고ㅜ무엇보다 호흡에 집중하면서 마음까지 안정된다는 장점이 있어요.
☕ 무리하지 않고 ‘꾸준히’ 하는 것이 핵심
가을에는 활동량이 줄기 때문에 “오늘은 그냥 쉬자…” 하는 날이 잦아집니다. 하지만 우울감은 가만히 있을수록 더 깊어지는 감정이에요. 하루 5분이라도 몸을 움직이는 게 중요합니다. 몸이 움직이면 마음이 따라온다는 말, 진짜예요.
내 몸을 돌보는 것이 결국 내 마음을 돌보는 일 가을 우울감은 누구에게나 찾아올 수 있지만, 그걸 이겨내는 방법은 의외로 가까이에 있습니다. 하루 몇 분의 가벼운 운동, 규칙적인 호흡, 그리고 햇살 아래의 여유.이 세 가지가 마음의 균형을 다시 잡아줍니다. 오늘 하루, 내 몸을 위한 짧은 ‘움직임’을 선물해보세요.
